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건강과 음식237

생리 전 증후군의 원인과 대처 방법 생리 전 증후군이란?생리 전 증후군은 대개 월경 전 증후군(PMS) 또는 월경 전 불쾌 장애(PMDD)의 일부로 나타납니다. 이는 생리 주기에 따른 호르몬 변화와 관련이 있으며, 기존의 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. PMS 증상PMS는 신체적, 정신적 증상을 동반할 수 있으며, 이는 대개 황체기 동안 발생합니다. 불안 외에도 피로, 식욕 변화, 기분 변화 등이 나타날 수 있으며, 신체적으로는 유방 통증, 변비, 복부팽만 등의 증상이 있습니다. PMS는 전체 여성의 약 30-80%에 영향을 미칩니다. PMDD 특징PMDD는 PMS보다 더 심각한 형태로, 심각한 신체적 및 정서적 증상이 동반됩니다. 호르몬 변화뿐만 아니라 세로토닌 수치도 영향을 미칠 수 있습니다. PMDD는 대개 PMS 증상보다 .. 2024. 12. 24.
콜레스테롤 수치를 조절하기 위한 식단 관리 방법 콜레스테롤이란?콜레스테롤은 우리 몸에서 세포막을 구성하는 중요한 물질로, 간에서 자연적으로 생성됩니다. 또한, 호르몬과 비타민 D를 생성하고 지방을 소화하는 데 사용되는 물질들의 생산에 필요합니다. 그러나 생활 습관이나 유전적 요인으로 인해 체내 콜레스테롤 수치가 너무 높아질 수 있습니다. 콜레스테롤과 지방의 차이콜레스테롤은 LDL과 HDL 두 가지 유형으로 분류됩니다. LDL 콜레스테롤은 "나쁜" 콜레스테롤로 알려져 있으며, 혈관에 축적되어 심장 질환 등을 유발할 수 있습니다. 반면, HDL 콜레스테롤은 "좋은" 콜레스테롤로, 혈관에서 LDL을 제거하여 간으로 돌려보내는 역할을 합니다. 지방 섭취가 콜레스테롤 수치에 영향을 미치며, 불포화 지방은 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 포화지방과 트랜스지.. 2024. 12. 23.
걷기와 달리기의 체중 감소, 건강 효능 비교 걷기와 달리기는 체중 감소와 심장 건강 증진에 효과적인 운동 형태로 알려져 있습니다. 두 운동 모두 칼로리를 소모하고, 체중을 줄이며 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 개인의 목표와 건강 상태에 따라 선택이 달라질 수 있습니다. 칼로리 소모의 차이걷기보다 달리기가 단위 시간당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 160파운드(약 73kg) 사람이 달리기를 하면 분당 약 15.1칼로리를 소모하지만, 걷기는 약 8.7칼로리를 소모합니다. 체중, 운동 시간, 강도에 따라 소모되는 칼로리 양이 달라지며, 걷기를 오래 하면 같은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 심장 건강과의 관련성걷기와 달리기 모두 고혈압, 콜레스테롤 수치 감소, 관상동맥 질환과 당뇨병 예방에 효과적입니다. 주간 150분 이상 빠른 걸음으로 걷는 것.. 2024. 12. 22.
대사증후군: 원인, 증상 및 치료 방법 대사증후군이란?대사증후군은 심혈관 질환과 제2형 당뇨병의 발병 위험을 높이는 여러 가지 위험 요소들이 결합된 상태를 의미합니다. 이는 특정한 질병이 아니라 고혈압, 높은 혈당, 복부 비만 등의 대사 이상이 동시 발현되는 상태입니다. 따라서 대사증후군 관리 및 예방이 중요하며 생활습관 개선이 큰 역할을 합니다. 대사증후군의 주요 증상대사증후군의 주요 증상에는 복부 비만, 고혈당, 고혈압, 높은 중성지방 수치, 낮은 HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤 수치가 포함됩니다. 특히 남성의 허리둘레가 40인치(약 102cm) 이상, 여성의 경우 35인치(약 89cm) 이상일 경우 위험도가 증가합니다. 이러한 증상이 세 가지 이상 나타나면 대사증후군일 가능성이 높습니다. 치료 및 예방을 위한 생활습관 변화대사증후군을 .. 2024. 12. 21.

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