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급찐급빠 가능한 다이어트, 오버나이트 오트밀(Overnight Oats) 오버나이트 오트밀(Overnight Oats)이란오버나이트 오트밀(이하 '오나오')은 오트밀을 사용하여 미리 만들어 둔 요리입니다. 일반적으로는 오트밀을 우유나 요거트와 함께 담가서 오랫동안 냉장고에 보관한 후, 다음 날 아침에 먹습니다. 오버나이트 오트밀은 냉장 보관 후에도 부드럽고 맛있게 먹을 수 있으며, 준비가 간편하고 토핑에 따라 영양 가득한 아침 식사로 인기가 있습니다. 다이어트용 오트밀 고르는 방법다이어트가 목적인 경우 롤드 오트 또는 스틸컷 오트, 단백질 추가 오트밀을 선택하는 것이 좋습니다. - 롤드 오트(Rolled Oats): 롤드 오트는 가장 일반적으로 사용되는 종류로, 오트밀의 견과류를 압축하여 롤링한 제품입니다. 이것은 다이어트용 오트밀로 좋은 선택입니다. 롤드 오트는 다양한 요리.. 2024. 6. 1.
두 가지 슈퍼푸드, 블루베리(Blueberry)와 그릭 요거트(Greek Yogurt)의 조화 슈퍼푸드로 지정된 블루베리(Blueberry)와 그릭 요거트(Greek Yogurt) 그릭 요거트와 블루베리는 모두 슈퍼푸드로 취급되고 있는 인기 식품입니다. 그릭 요거트는 고단백, 저지방의 특성을 가지고 있으며, 소화를 돕고 소화기 건강을 지원하는 프로바이오틱스를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 또한, 그릭 요거트에는 칼슘, 비타민 D 등의 영양소가 풍부하여 뼈 건강을 지원하고 항산화 작용도 있을 수 있습니다. 블루베리는 항산화물인 안토시아닌과 플라보노이드를 풍부하게 함유하고 있어 강력한 항산화 효과를 제공합니다. 이는 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고 심장 건강, 뇌 건강, 시력 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 게다가 블루베리는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 혈당을 안정시키는.. 2024. 5. 31.
건강과 다이어트에 효과적으로 순두부(Soft Tofu) 섭취하기 순두부(Soft Tofu)란?(두부와 차이)순두부는 한국의 전통적인 두부 요리 중 하나로, 부드럽고 고소한 맛이 특징입니다. 두부를 물로 곱게 갈아 만든 것으로, 미세한 입자로 이루어져 부드럽고 촉촉한 식감을 가지고 있습니다. 순두부는 일반적인 두부보다 물을 더 많이 사용하여 부드럽게 만들어지며, 고단백, 저지방의 특성을 가지고 있어 한국 뿐만 아니라 세계 각지에서 인기를 끌고 있습니다. 순두부 영양 성분순두부는 건강에 도움이 되는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 주로 단백질, 식이섬유, 칼슘, 철분, 비타민 B 등이 풍부하게 들어 있어 영양 섭취에 도움을 줍니다. 순두부 칼로리순두부는 저칼로리 식품으로 잘 알려져 있습니다. 보통 100g당 약 70~80kcal 정도의 칼로리를 포함하고 있어 다이어트.. 2024. 5. 30.
아이스 아메리카노의 계절 여름, 커피 똑똑하게 마시기 커피 하루 권장 섭취량하루 권장 커피 섭취량은 일반적으로 성인의 경우 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 약 4잔의 커피에 해당합니다. 그러나 개인의 민감도와 건강 상태에 따라 권장 섭취량은 달라질 수 있습니다. - 일반 성인: 하루 400mg 이하의 카페인 섭취. 이는 약 4잔의 커피에 해당합니다.- 임산부: 하루 200mg 이하의 카페인 섭취. 이는 약 2잔의 커피에 해당합니다.- 청소년: 체중 1kg당 2.5mg 이하의 카페인 섭취. 예를 들어, 체중이 60kg인 청소년은 하루 150mg 이하의 카페인을 섭취해야 합니다. 아메리카노는 하루 중 언제 먹는 게 좋을까아메리카노와 같은 커피를 언제 마시는 것이 좋은지에 대한 답은 개인의 건강 상태, 생활 습관, 그리고 개인의 카페인.. 2024. 5. 29.

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