임신 중 피해야 할 음식과 먹어야 할 음식

 

임신 중 필수 영양소

임신 기간 동안 영양소는 신체적 요구를 충족시키고 태아 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 시기에는 단백질, 탄수화물, 지방의 균형 잡힌 섭취가 필요하며, 다양한 동물성 및 식물성 식품을 통해 꼭 필요한 영양소를 공급받아야 합니다.

 

임신 중 피해야 할 음식

임신 중 피해야 할 음식으로는 수은이 함유된 해산물, 생고기 및 반조리된 고기, 생 조개류, 날계란 그리고 부드러운 곰팡이 숙성 치즈가 있습니다. 이런 식품들은 식중독 및 치명적인 감염의 위험이 있으므로, 임신 중에는 철저히 피해야 할 필요가 있습니다.

 

임신 중 필수 영양소: 철분

임신 중 철분 섭취는 매우 중요합니다. 임신 시 혈액량이 약 50% 증가하므로 추가적인 헤모글로빈을 합성하기 위해 철분이 필요합니다. 철분이 부족하면 빈혈이 발생하여 피로감, 과민성, 우울증 등을 초래할 수 있습니다. 빈혈로 인해 조기 출산 및 저체중 출산의 위험도 증가합니다. 철분이 풍부한 음식으로는 살코기, 가금류, 연어, 콩류, 짙은 녹색 채소 등이 있습니다.

 

임신 중 피해야 할 음료: 알코올과 카페인

임신 중 알코올 섭취는 절대적으로 금기입니다. 알코올은 태아 발달에 심각한 문제를 유발할 수 있으며, 태아 알코올 증후군으로 인한 여러 복잡한 문제를 초래할 수 있습니다. 또한, 카페인은 유산, 태아 발달 문제 및 저체중아 출생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루에 100~200mg의 카페인도 태아 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

결론

임신 중 건강한 식단은 단백질, 섬유질이 많은 탄수화물, 건강한 지방을 포함하여 신체의 요구를 충족하고 태아의 건강한 발달을 지원하는 데 중요합니다. 또, 카페인, 알코올, 익히지 않은 고기와 계란을 제한하는 것이 좋습니다. 종교적, 윤리적 신념에 따라 섭취할 식품을 계획하고 의사와 상담하여 올바른 임신 다이어트를 선택하는 것이 중요합니다.