아침에 붓는 이유, 붓기(Swelling) 빠지는 음식

아침에 붓는 이유

- 나트륨 섭취: 전날 밤에 짠 음식을 많이 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아져 붓기가 발생합니다.

- 수분 섭취 부족: 충분한 물을 마시지 않으면 몸이 수분을 보존하려고 하여 붓기가 발생할 수 있습니다.

- 눕는 자세: 밤에 누워서 자는 동안 중력의 영향을 덜 받게 되어 체액이 얼굴이나 손, 발 등에 모일 수 있습니다. 이는 특히 눈가와 얼굴 주변에서 붓기로 나타날 수 있습니다.

- 알코올 섭취: 전날 알코올을 많이 섭취하면 체내 수분 균형이 깨지고, 탈수 상태가 되어 붓기를 유발할 수 있습니다.

- 수면 부족: 수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승하여 붓기를 유발할 수 있습니다.

 

붓기 빼는데 효과적인 음식

붓기(부종)를 줄이는 데 도움이 되는 음식들을 소개합니다. 이 음식들은 항염 작용, 이뇨 작용, 수분 배출 촉진 등을 통해 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

오이(Cucumber)

- 높은 수분 함량: 오이는 약 95%가 물로 구성되어 있어 체내 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 수분이 충분히 공급되면 몸은 불필요한 수분을 배출하게 됩니다.

- 이뇨 작용: 오이에는 이뇨 작용을 촉진하는 성분이 포함되어 있어 체내 과도한 수분을 배출하고 붓기를 줄이는 데 효과적입니다.

 

수박(Watermelon)

- 수분 함량: 수박도 수분 함량이 매우 높아 체내 수분 균형을 유지하고 이뇨 작용을 돕습니다.

- 칼륨: 수박에는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 촉진합니다. 나트륨이 과도하게 축적되면 체액이 증가해 붓기가 생기는데, 칼륨은 이를 완화시킵니다.

 

셀러리(Celery)

- 이뇨 작용: 셀러리는 천연 이뇨제로 작용하여 체내 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다.

- 항염 작용: 셀러리에는 항염 성분이 있어 염증을 줄이고 붓기를 완화시킵니다.

 

바나나(Banana)

- 칼륨: 바나나는 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 도와 붓기를 줄입니다. 칼륨은 세포 내외의 수분 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

아스파라거스(Asparagus)

- 천연 이뇨제: 아스파라거스에는 천연 이뇨제 역할을 하는 아스파라긴산이 포함되어 있어 체내 과도한 수분을 배출하고 붓기를 줄이는 데 효과적입니다.

- 항염 작용: 아스파라거스는 항염 성분이 있어 염증을 줄이고 붓기를 완화합니다.

 

파인애플(Pineapple)

- 브로멜라인: 파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 있어 염증을 줄이고 단백질 소화를 돕습니다. 이는 염증을 줄여 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

레몬(Lemon)

- 이뇨 작용: 레몬 주스를 물에 타서 마시면 이뇨 작용을 촉진하여 체내 과도한 수분을 배출합니다.

- 해독 작용: 레몬은 간 기능을 개선하고 해독 작용을 도와 붓기를 줄입니다.

 

베리류(Berries)

- 항산화 물질: 블루베리, 라즈베리 등 베리류에는 항산화 물질과 비타민 C가 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 비타민 C: 비타민 C는 콜라겐 생성을 도와 혈관 건강을 유지하고, 염증을 줄여 붓기를 완화합니다.

 

생강(Ginger)

- 항염 작용: 생강은 강력한 항염 성분을 포함하고 있어 염증을 줄이고 붓기를 완화합니다.

- 소화 촉진: 생강은 소화를 돕고 위장관 운동을 촉진하여 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

녹차(Green Tea)

- 이뇨 작용: 녹차는 자연적인 이뇨 효과가 있어 체내 과도한 수분을 배출하고 붓기를 줄입니다.

- 항산화 효과: 녹차에 포함된 항산화 물질인 카테킨이 염증을 줄이고 세포를 보호합니다.

 

파슬리(Parsley)

- 강력한 이뇨 작용: 파슬리는 강력한 이뇨 작용이 있어 체내 과도한 수분을 배출하고 붓기를 줄입니다.

- 비타민 K와 항산화 물질: 비타민 K와 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선합니다.

 

호박(Pumpkin)

- 섬유질: 호박은 섬유질이 풍부하여 소화를 촉진하고 배변을 원활하게 합니다. 이는 체내 불필요한 물질을 배출하는 데 도움이 됩니다.

- 칼륨: 호박에는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와 붓기를 줄입니다.

 

토마토(Tomato)

- 리코펜: 토마토에 포함된 리코펜은 강력한 항산화제 역할을 하여 염증을 줄이고 세포를 보호합니다.

- 칼륨: 토마토는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와 붓기를 완화합니다.

 

애플 사이다 식초(Apple Cider Vinegar)

- pH 균형: 사과 사이다 식초는 체내 pH 균형을 맞추어 해독을 돕고, 이뇨 작용을 촉진하여 체내 과도한 수분을 배출합니다.

- 항균 및 항염 작용: 항균 및 항염 작용이 있어 염증을 줄이고 붓기를 완화합니다.

 

잘 때 붓기를 완화하려면

- 다리 높이기: 잠들기 전에 다리를 약간 높여두세요. 다리를 올리는 것은 중력에 의해 발생하는 혈액순환을 돕고 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다.

- 간단한 스트레칭: 잠들기 전에 다리와 발목을 가볍게 스트레칭하세요. 다리의 근육을 이완시켜 혈액순환을 촉진하고 체액 이동을 돕는 데 도움이 됩니다.

- 수면 자세 바꾸기: 양옆으로 누워서 팔을 옆으로 펼쳐두는 자세도 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 건강한 식습관: 식사중 소금 섭취량을 줄이면 붓기를 완화할 수 있습니다. 식사 후에는 잠자리에 누워서 바로 자는 것이 아니라 적절한 시간을 두고 소화를 위해 움직이거나 앉아 있도록 합니다.